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能量瑜珈是一種結合肌力、肌耐力、柔軟度和有氧等多項元素的瑜珈鍛煉,它比較注重通過加強肌力訓練,來激發體內的能量,提升身體的活力和靈活性,使人從內到外都呈現不同的風貌。它的有些鍛煉動作是將手臂、背部、髖部等部位的肌肉、骨骼進行拉伸,“活化”脊椎,改善脊柱變形,糾正輕微的椎間盤突出,強化各大肌肉群的力量。能量瑜珈的主要目的是平衡和康復,而不是為了shaping,所以,不管體形如何都可以鍛煉,沒有形體上的壓力,只是了解自己的身體,激發體內活力。

普拉提是一種完全不受環境場地限制,可以隨時開始運動的塑身項目,看上去好像一些靜態的舞姿或體操的姿勢。有一小塊墊子就可以在上面做出更多的動作。這些動作的特點與要求是:剛柔并濟,身心合一。普拉提就是要通過肌肉靜態強化訓練幫助你塑造出線條優美的肌肉,鍛煉身體協調平衡能力。

流瑜珈Flow Yoga是時下很流行的一種瑜珈,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為“流動,流暢”,所以稱“流瑜珈”,即動作像行云流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到巖石時,會激起浪花,流瑜珈也穿插有快速的節拍性動作組合。

哈塔瑜珈主要修煉在于開發大腦、肌體、內心。哈塔瑜珈定義是將身體置于一種平穩、安靜、舒適的姿勢,完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式,使身心寧靜,然后將意識集中導向無限自然的本體相應,連接之中。

是非洲舞蹈的延伸,但是流行于美國。爵士舞是充滿動感的多元化節奏型舞蹈,舞步揉合著剛與柔的特性。爵士舞節奏本身比較強勁、是充滿動感、靈活、和富趣味的肢體活動,動作的本質是一種自由而純樸的表現,直接把內心的感受表達出來,舞蹈的動作及音樂極富節奏感,經常練習可達到身體放松及運動的效果。

國標拉丁是規范、嚴格、標準的,它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈,包括倫巴Rumba、恰恰Chachacha、牛仔Jive、桑巴Samba、斗牛Paso Doble。國標拉丁的五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣,最主要的是內涵的把握。

原名 "Raks Sharki", 意指東方之舞,因此又稱“東方舞蹈”,一般地認為肚皮舞是中丁、中亞、埃及等地區古老的傳統舞蹈。 19世紀末傳入歐美地區,至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

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